GESTIÓN DEL ESTRÉS

Gestión del estrés, desde Farmacia Jácome te damos los mejores consejos para para tener el equilibrio mental y la calma mental que necesitas.

Definición breve del estrés

El estrés es la respuesta física y emocional del cuerpo ante situaciones que percibe como desafiantes, amenazantes o que requieren una adaptación. Es una reacción natural que se produce cuando experimentamos presión o tensión, ya sea por factores externos (como el trabajo o las relaciones personales) o internos (como preocupaciones o expectativas). Esta respuesta puede manifestarse de diversas formas, incluyendo cambios físicos, emocionales y de comportamiento, y si bien en pequeñas dosis puede ser beneficioso para motivarnos y mejorar nuestro rendimiento, cuando es excesivo o prolongado puede tener efectos negativos en nuestra salud y bienestar general. Gestión del estrés. Nosotros, tu Farmacia Jácome de confianza, te asesoramos para tener el equilibrio mental y la calma mental que necesitas

Importancia de su manejo en la vida cotidiana es fundamental por varias razones:

Técnicas de gestión del estrés:

a) Respiración profunda

La técnica de respiración profunda para gestionar el estrés es un método simple pero efectivo. Se fundamenta en que, la respiración profunda activa el sistema nervioso parasimpático, que es responsable de la relajación y la calma en el cuerpo. La postura, también una parte fundamental y debemos sentarnos cómodamente o acuéstate con la espalda recta. Esta es una forma perfecta para la gestión el estrés.

1. Pasos de la técnica:

a) Inhalación:

• Concentra la respiración en el abdomen, no en el pecho.
• Siente cómo el abdomen se expande como un globo.

b) Retención:

• Mantén el aire en tus pulmones durante 2-3 segundos.

c) Exhalación:

• Exhala lentamente por la boca durante 6-7 segundos.
• Siente cómo el abdomen se desinfla suavemente.

d) Pausa:

1. • Haz una breve pausa antes de la siguiente inhalación.
2. Repetición: Repite este ciclo 5-10 veces o durante 3-5 minutos.
3. Frecuencia: Practica esta técnica 2-3 veces al día o cuando sientas estrés.
4. Enfoque mental: Concentra tu atención en la respiración, observando cómo entra y sale el aire.
5. Variaciones:
   • Respiración 4-7-8: Inhala por 4 segundos, retén por 7, exhala por 8.
   • Respiración alternada: Alterna la respiración entre fosas nasales.

Recuerda que la práctica regular mejora la eficacia de esta técnica para reducir el estrés.

b) Meditación y mindfulness

LA GESTIÓN DEL ESTRÉS, El concepto de meditación y mindfulness se puede explicar de la siguiente manera:

Meditación: Es es una práctica mental que busca entrenar la atención y la conciencia para lograr un estado de claridad mental y estabilidad emocional, su objetivo es alcanzar un estado de calma, concentración y conexión con uno mismo, existen diferentes métodos como por ejemplo puede incluir enfocarse en la respiración, en un objeto, en un mantra o en las sensaciones corporales. En sus orígenes, tiene raíces en tradiciones espirituales antiguas, pero hoy se practica también de forma secular.

Mindfulness: Es la atención plena, es una forma de meditación que se centra en estar plenamente presente y consciente en el momento actual. El Concepto clave, trata de prestar atención de manera intencional al presente, sin juzgar las experiencias que surgen, Su practica se puede realizar en cualquier momento del día, no solo durante sesiones formales de meditación y nos brinda unos beneficios muy saludables, como que reduce el estrés, mejora la concentración y fomenta el bienestar emocional.

Para explicar la relación entre meditación y mindfulness, podemos decir que, El mindfulness es una forma específica de meditación, mientras que todas las prácticas de mindfulness son meditación, no todas las meditaciones son mindfulness y este, se enfoca específicamente en la conciencia del momento presente, mientras que otras formas de meditación pueden tener diferentes enfoques.

En su Aplicación práctica, ambas técnicas se pueden utilizar para reducir el estrés y mejorar el bienestar general, además, se pueden integrar en la vida diaria a través de ejercicios breves y prácticas regulares y podemos hoy gozar de que existen numerosas apps y recursos en línea para aprender y practicar tanto meditación como mindfulness.

En resumen, tanto la meditación como el mindfulness son herramientas poderosas para gestionar el estrés y mejorar la calidad de vida, centrándose en el cultivo de la atención y la conciencia en el momento presente.

c) Ejercicio físico regular

d) Organización y planificación

• Técnicas de gestión del tiempo
• Herramientas útiles

e) Terapia de relajación progresiva

• Descripción del método
• Cómo practicarla

Productos que pueden ayudar a manejar el estrés:

a) Suplementos naturales

• Valeriana
• Pasiflora
• Melisa
• Precauciones y posibles efectos secundarios

b) Aromaterapia

• Aceites esenciales relajantes (lavanda, manzanilla, etc.)
• Formas de uso

Os recomendamos esta practica, ya que nos traslada a sensaciones y momentos que podemos dedicara a uno mismo, favoreciendo los estados de calma y bienestar tanto físico como mental, gracias a los aceites esenciales que evocan en nuestro cuerpo estas agradables sensaciones y que nos pueden ayudar a la gestión del estrés. nosotros recomendamos La Difusión de PRANAROM

Aromaterapia La difusión de PRANAROM

c) Infusiones relajantes

• Manzanilla
• Tila
• Melisa
• Valeriana

INFUSIONES bIe3

e) Productos para mejorar el sueño

• Antifaces
• Almohadas ergonómicas
• Difusores de aroma

Consejos adicionales:

• Importancia de una dieta equilibrada
• Mantenimiento de un horario de sueño regular
• Limitar el consumo de cafeína y alcohol