DORMIR BIEN y VIVIR MEJOR
Dormir bien y vivir mejor con nuestros consejos contra las olas de calor y prevenir los efectos en el sueño por el cambio climático.
Dormir bien y vivir mejor, nuestro sueño se ve alterado con las olas de calor, resulta difícil de llevar si no estas todo el día debajo del aire acondicionado. Además no podemos permitirnos perder nuestro sueño, que es tan importante para la salud. Los largos periodos de temperaturas anormales durante varios días o semanas pueden afectar gravemente nuestra vida, entonces, debemos tomar conciencia del cambio climático si no queremos sufrir las consecuencias
Efectos en el sueño:
- Dificultad para conciliar el sueño:
- El cuerpo necesita enfriarse para iniciar el sueño
- El calor excesivo dificulta este proceso natural
- Interrupciones del sueño:
- Despertares frecuentes debido al malestar térmico
- Sudoración excesiva que puede causar deshidratación
- Reducción de la calidad del sueño:
- Disminución de las fases de sueño profundo
- Menos tiempo en fase REM (importante para la consolidación de la memoria)
- Aumento de la fatiga diurna:
- Debido a la mala calidad del sueño nocturno
- Puede afectar el rendimiento y la concentración durante el día
- Alteración del ciclo circadiano:
- La luz prolongada en verano puede afectar la producción de melatonina
- Exacerbación de problemas de salud:
- Empeoramiento de condiciones como apnea del sueño
- Mayor riesgo para personas con enfermedades cardiovasculares
- Impacto psicológico:
- Aumento del estrés y la irritabilidad
- Posible exacerbación de trastornos del estado de ánimo
- Efectos a largo plazo:
- Periodos prolongados de mal sueño pueden afectar la salud general
- Posible aumento del riesgo de obesidad y diabetes
- Grupos vulnerables:
- Ancianos y niños pequeños son más susceptibles
- Personas con enfermedades crónicas tienen mayor riesgo
- Adaptación fisiológica:
- El cuerpo puede aclimatarse parcialmente, pero requiere tiempo
CONSEJOS PARA GARANTIZAR UN BUEN DESCANSO Y SUEÑO REPARADOR
El sueño es un verdadero superpoder reparador en nuestra vida cotidiana. Es crucial para recargar nuestra energía y optimizar nuestro bienestar físico y mental.
Revitaliza el cuerpo y también fortalece nuestra mente, preparándonos para enfrentar cada nuevo desafío con optimismo, eficiencia y siempre con una sonrisa.
CENA LIGERA Y NUTRITVA.
Opta por alimentos que fomenten el sueño, como los ricos en triptófano y magnesio.
RELAJACIÓN PROGRESIVA.
Practica técnicas de relajación muscular progresiva y técnicas de respiración antes de ir a dormir para aliviar la tensión.
SUPLEMENTOS EFECTIVOS.
Incorpora en tu rutina algún suplemento, que ayude a regular el ciclo del sueño de manera natural, como la melatonina y extractos vegetales de plantas relajantes. En la farmacia te podemos recomendar algunos muy efectivos como Soñadina, Dormi Natur, Melatonina de Forte Pharma, Zzz Quil, algunos muy cómodos en formato gominola
EJERCICIO TEMPRANO.
Recuerda que la actividad física, es muy saludable, pero debes realizarla por la mañana, en horas tempranas para evitar el calor y nunca por la noche para no alterar tu ciclo.
MÁS CONSEJOS PARA SOBREVIVIR A LAS OLAS DE CALOR.
– Mantén el dormitorio fresco durante el día.
La temperatura óptima a la que debe estar el dormitorio depende de cada persona, pero por lo general, el sueño ideal se produce en un ambiente de entre 18 ºC y 20 ºC. No obstante, podemos tolerar ambientes más cálidos. De hecho, podemos dormir con temperaturas de unos 25 grados centígrados.
Para mantener el dormitorio con una temperatura ideal puedes poner en práctica estos consejos para dormir bien en una ola de calor o en los meses de verano.
- El simple hecho de cerrar las cortinas o persianas después de ventilar la habitación y volver a abrirlas cuando el sol ya se ha puesto y la temperatura exterior haya descendido, hará que el dormitorio mantenga una temperatura más agradable.
- Abrir ventanas de habitaciones opuestas para facilitar la corriente de aire, ayudará a bajar la temperatura interior de las habitaciones.
- Si tienes un ventilador, bien de techo o bien de pie, úsalo antes de irte a dormir para que se renueve el aire de la habitación y si todo esto no baja la temperatura, enciende el aire acondicionado una hora antes de irte a dormir y apágalo cuando te acuestes o prográmalo para que se apague a la hora después de que te hayas acostado.
– Compra ropa de cama de fibras naturales como el algodón.
El algodón en los tejidos de la cama y de la ropa que utilizamos es ideal para absorber la humedad y sudor, que nos ayudara a estar más secos.
3 comentarios. Dejar nuevo
¡Productos natrales! ¡Nos encantan!
¡Que chulo!
Gracias por tu comentario Sofía, si quieres saber más sobre productos naturales para dormir o cualquier consulta, ¡No dudes en preguntarnos! Te asesoraremos en todo.